Vom Chaos zur Klarheit: Wie du dein Jahresziel festlegst und dich darin wiederfindest
Veröffentlicht von Conny Exß in Wissenswert · Mittwoch 08 Jan 2025 · 7:15
Tags: Zufriedenheit, Jahresziel, Klarheit, persönliche, Ziele, 5, Säulen, Modell, Überforderung, Wohlbefinden, Lebensverbesserung, Selbsthilfe, Planung, Motivation
Tags: Zufriedenheit, Jahresziel, Klarheit, persönliche, Ziele, 5, Säulen, Modell, Überforderung, Wohlbefinden, Lebensverbesserung, Selbsthilfe, Planung, Motivation
Zu viele Erwartungen anderer?!
Geht es dir gerade auch so? Du sitzt Anfang des Jahres vor deinem Schreibtisch. Und du hörst von allen Seiten, dass du jetzt die Jahresplanung machen musst. Und dass du dafür unbedingt einen Fokus bzw. ein genaues Ziel zuerst definieren musst?
Dein Problem ist jedoch, dass vor dir ein weißes Blatt liegt. Deine ToDo-Liste ist unendlich lang und du wünscht dir eigentlich nur dieses Jahr endlich ein wenig auszuruhen anstatt noch ein Ziel mehr zu setzen.
Du hast das Gefühl nur Erwartungen anderer zu erfüllen und dein Mental Load wird immer mehr. Und vor lauter Erwartungen um dich herum, weißt du nicht wohin.
Dann sitzt du mit deiner Freundin zusammen und sie stellt dir die Frage: „Was möchtest denn du? Was brauchst du?“
Die Frage trifft! …..denn, was brauchst du?
Stille. Auf einmal wird dir bewusst "Ich weiß überhaupt nicht was ich mir wünsche, außer Ruhe."
"Was brauche ich?"
Du hast das Gefühl, du bist Statistin in deinem Leben und nicht Regisseurin.
So geht es vielen anderen auch.
Finde dein persönliches Jahresziel - mit dem 5-Säulen-Modell
Es gibt eine Methode aus der Burnout-Prophylaxe, die ich gerne in meinen Coachings anwende. Sie eignet sich in vereinfachter Form auch sehr gut für dich allein.
Du bekommst einen schnellen Überblick über die Stellschrauben deiner persönlichen Lebenszufriedenheit.
Das Fünf-Säulen-Modell der Identität ist von Hilarion Petzold entwickelt worden.
Dieses Modell wird oft in der Therapie, Beratung und auch in der Burnout-Prophylaxe eingesetzt, um das Gleichgewicht und die Stabilität des persönlichen Lebens zu analysieren und zu stärken.
Mit dem Modell kann man verschiedene Lebensbereiche analysieren und herausfinden, welche Bereiche stark oder geschwächt sind.
Das Ergebnis gibt dir sehr schnell einen klaren Überblick über deine aktuelle Stabilität.
5 Schritte zu Zufriedenheit und Wohlbefinden
Jetzt gehen wir zur Praxis über!
Nimm ein leeres Blatt Papier (Größe A4), einen Bleistift und 6 Farbstifte.

Lege das Blatt quer vor dich und zeichne mit dem Bleistift am unteren Rand ein liegendes Rechteck; ca. 2 cm hoch und 22 cm lang. Dies stellt das Fundament deines Lebenstempels dar. Nun setze die Säulen auf das Fundament. Nimm wieder den Bleistift und zeichne regelmäßig verteilt auf das Fundament 5 Säulen; also 5 Rechtecke hochkant. Über die Säulen setzt du jetzt noch mit dem Bleistift ein Dach. (Siehe Beispielbild "Lebenstempel")

Das Fundament - Was macht Dich stark?
Das Fundament steht dafür, was deine Basis ist, worauf du aufbauen kannst. Also welche Eigenschaften/Stärken hast du von deiner Familie aus deiner Vergangenheit mitbekommen, auf die du jetzt gut aufbauen kannst: Zum Beispiel „gute Kommunikation“, „Zusammenhalt“, „Selbstständigkeit“,....
Auch wenn du deine Kindheit oder Jugend nicht sehr positiv in Erinnerung hast, so kannst du vielleicht gerade auch aus dieser Zeit Eigenschaften gelernt haben, die dich jetzt stärken. Wie zum Beispiel „Durchhaltevermögen“.
Du kannst diese Eigenschaften in das Rechteck eintragen, um sie dir bewusster zu machen. In meinen Coachings gehe ich mehr auf diesen Teil ein, da er sehr wesentlich für die spätere Arbeit ist. Für die jetzige Übung, den Überblick über deine aktuelle Situation, ist es nicht notwendig das Fundament weiter zu bearbeiten.
Die 5 Säulen - Welche Lebensbereiche brauchen Deine Aufmerksamkeit?
Die Säulen stellen die 5 Bereiche deiner Identität dar, also die verschiedenen Lebensbereiche, die dich ausmachen. Zu jedem Bereich hat jeder Mensch unterschiedliche Vorstellungen, wie dieser „perfekt“ ge- bzw. erfüllt sein sollte.
Stell dir die Säulen als Prozentskala vor. Wenn du also z.B. dein Bedürfnis „Soziales Netzwerk und Beziehungen“ derzeit zu 100% erfüllst, dann wäre die Säule bis oben hin gefüllt. Wenn es vielleicht nur 60% sind, dann wäre die Säule zu 60% gefüllt. Hier ein Beispiel, wie es am Ende aussehen kann:

Hast du dazu noch ein paar Fragezeichen in deinem Kopf?
Kein Problem, ich gehe nun Schritt für Schritt, oder besser gesagt Säule für Säule mit dir durch.
Eines ist jedoch wichtig zu beachten:


Nimm dir Zeit, um in Ruhe Säule für Säule entsprechend deiner aktuellen Situation zu füllen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie nun der „richtige“ Wert gerade ist, dann lass einfach dein Gefühl entscheiden. Es gibt kein richtig oder falsch. Es kann auch sein, dass es sich am nächsten Tag schon wieder ein wenig anders anfühlt, egal, es hilft auch so und gibt dir einen schnellen guten Überblick.
Los geht´s:
Die 5 Säulen/Bereiche deiner Identität (von links nach rechts):
1. Körper und Gesundheit:Hier geht es um deine körperliche Verfassung.Bist du gesund, treibst du ausreichend Sport und fühlst dich fit?Ist deine Ernährung ausgeglichen und kannst du gut schlafen?Gibt es gesundheitliche Beschwerden, die du vielleicht ignorierst oder unterschätzt? Solche Aspekte sind in dieser Säule ausschlaggebend.

Wenn ich dir jetzt diese Fragen stelle und dich bitte, auf einer Prozentskala von 0 bis 100 (0 = sehr ungesund/krank; 100 = du fühlst dich körperlich großartig gesund) zu überlegen, wie viel Prozent würdest du deiner derzeitigen Gesundheit geben, welche Zahl würdest du antworten?
Nun fülle diese Säule mit einer Farbe bis zu diesen Prozent auf. (siehe Beispielbild)
Wiederhole diese Vorgehensweise bei jeder Säule.
2. Soziales Netzwerk und BeziehungenDiese Säule betrifft all deine zwischenmenschlichen Beziehungen, einschließlich Familie, Freunde, Partnerschaften und Gemeinschaften.Hast du Menschen in deinem Leben, denen du vertrauen kannst und die dich unterstützen?Nimmst du dir bewusst Zeit für Freunde, Familie oder Partnerschaften?Gibt es Konflikte oder schwierige Beziehungen, die dich belasten?3. Arbeit und LeistungHier geht es um die berufliche Tätigkeit, Aufgabenbewältigung und deine persönlichen Erfolge.Fühlst du dich in deiner Arbeit oder in deinen Aufgaben wertgeschätzt und erfüllt?Hast du ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Pausen?Spürst du Überforderung oder Unterforderung in deinem beruflichen oder persönlichen Einsatz?4. Materielle SicherheitDiese Säule umfasst finanzielle Stabilität, Wohnsituation und den Zugang zu Ressourcen, die den Alltag erleichtern. Fühlst du dich finanziell abgesichert und unabhängig?Hast du eine Wohnsituation, in der du dich wohl und sicher fühlst?Gibt es finanzielle oder materielle Sorgen, die dich belasten?5. Werte und SinnHier geht es um deine ganz persönlichen Werte, Glaubensüberzeugungen und das Empfinden von Sinn im Leben.Kannst du ein Leben führen nach deinen persönlichen Werten und Zielen?Hast du das Gefühl, dein Leben hat eine Richtung oder einen Sinn?Gibt es etwas, das dir besonders wichtig ist, dem du aktuell zu wenig Raum gibst?
Das Dach - Wie zufrieden bist Du?
Das Dach steht in diesem 5-Säulen-Modell für dein Wohlbefinden und deine Lebenszufriedenheit. Das mit Bleistift gezeichnete Dach liegt sehr gerade und stabil auf den „Bleistift“-Säulen.
Wie sieht jedoch dein Dach aus, wenn du es nun auf deine aktuellen Säulen legst, also die du gerade mit Farbe gefüllt hast.
Kippt es?
Liegt es sehr niedrig?
Was passiert, wenn ein Windstoß kommt – also etwas unerwartetes eintrifft?

Dein gerade gezeichneter Lebenstempel stellt sehr klar dar, wie stabil du gerade im Leben stehst. Aber viel wichtiger, es zeigt dir auch, welche Säulen etwas mehr Aufmerksamkeit von dir brauchen, damit du stabil und resilient auch bei Windstößen im Leben stehst.
So wirst Du im neuen Jahr zufriedener
Nimm nun dein Ergebnis und überlege dir, wie dein Lebenstempel Ende 2025 aussehen soll. Welche Säulen sollen 2025 gefüllt werden?
Schnell wird klar, auf welche Bereiche du dich dieses Jahr konzentrieren solltest, damit du nicht nur dein Ziel erreicht hast, sondern auch Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit geschaffen hast.
Wenn du nun daraus dein Jahresziel formulierst, bezieht sich dieses dann voll auf dein ICH und nicht auf äußere Erwartungen.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und ich würde mich riesig freuen, wenn du mir mitteilst, wie es dir ergangen ist!
Liebe Grüße
Conny
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Rezension
Mittwoch 29 Jan 2025
Meine liebe Conny - hab es gerade gelesen und werde es mit mehr Zeit noch üben :-)
Liebe Grüße + DANKE für Mo-Di!
Gerda
Liebe Grüße + DANKE für Mo-Di!
Gerda